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Comment lutter contre la constipation

Lutter contre la constipation Lutter contre la constipation

La constipation est un mal dont il est parfois difficile de parler ouvertement. Pourtant la plupart des personnes en souffre régulièrement. Heureusement il existe plusieurs remèdes efficace. Mais avant de lutter contre la constipation, il faut faire en sorte de tout mettre en oeuvre pour éviter son apparition.

 

Conseils pour éviter l'apparition de la constipation


 

- Buvez au moins 1,5L d'eau par jour : les liquides ont pour effet de ramollir les selles et ainsi de favoriser leur cheminement jusqu'au rectum.

- Buvez des jus de fruits.

- Mangez des aliments riches en fibres pour favoriser le transit : fruits et légumes frais et sec (haricots, lentilles...), céréales complètes (blé, avoine....), pruneaux.

- Pratiquer du sport régulièrement : le sport va vous faire travailler votre ceinture abdominale et ainsi faciliter la défection.

- Ecoutez vos besoins : il faut aller aux toilettes chaque fois que vous en avez envie. Ne vous retenez pas et surtout prenez votre temps aux toilettes même 15 minutes.

 

Conseils pour lutter contre la constipation


 

- Ne pas abuser des laxatifs: bien qu'efficace à court terme, ils peuvent irriter votre paroi intestinale.

- Suppositoires à la glycérine: ils facilitent les selles en augmentant la pression dans l'ampoule rectale.

- Rééduquez le périnée: certains exercices permettent de synchroniser la poussée rectale et abdominale avec l'ouverture des sphincters.

- Autre maladie: la constipatuion peut cacher une maladie plus grave (cancer, fissure anale, diabète...). Si en plus de la constipation vous êtes sujets à de la fièvre, de la perte de poids, des vomissements...n'hésitez pas à consulter un médecin au plus vite.