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Comment soigner une entorse de la cheville

Cheville Cheville

L’entorse est une lésion fréquente mais qui nécessite une prise en charge sérieuse afin de limiter les douleurs et gonflements. Il  y a plusieurs mouvements qui peuvent causer une entorse. Le plus fréquent étant la mauvaise réception après un saut. La cheville tourne vers l’intérieur au moment de la réception et provoque l’entorse. Elles sont communément classées en 3 catégories selon leur gravité :


-    L’entorse légère : un simple étirement des ligaments appelé foulure.
-    L’entorse moyenne : étirement des ligaments accompagné d’un déchirement.
-    L’entorse grave : rupture complète des ligaments et arrachement osseux possible.


Cet article n’a pas vocation à remplacer l’avis médical. Dans le cadre d’une première entorse ou si la douleur est vive, consultez un médecin rapidement. Il est vrai que le sportif peut avoir l’habitude de ressentir une douleur à la cheville et ainsi distinguer une vraie entorse d’une simple foulure. Dans ce cas, cet article pourra lui permettre de se soigner sans aller voir un médecin à chaque fois.

Nous avons choisi de traiter l’entorse de la cheville car elle est la plus fréquente. Il existe également des entorses du genou et du doigt mais qui sont beaucoup plus rare.

Victime d’une entorse

 entorse_cheville_mecDans un premier temps, lorsque vous êtes victime d’une entorse, évitez au maximum de poser le pied à terre. Il faut éviter au maximum de solliciter la cheville. Laissez la cheville au repos pendant au moins 48 heures.

 

Premiers soins

Appliquez au plus vite une poche de glace ou quelque chose de froid sur la cheville. Attention à ne pas poser la glace directement sur la cheville, vous risquez une brûlure. Utilisez un tissu entre la glace et votre cheville. Effectuez cette opération environ 4 à 5 fois par jour en évitant de laisser la poche de glace trop longtemps sur votre cheville.
Les bombes de froid sont à utiliser au moment de la lésion. Il faut éviter de pulvériser le froid à moins de 25cm pour éviter tout risque de brûlure.

Le strapping
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Pour une entorse bégnine, l’application de froid et le repos suffiront à la guérison. Pour une entorse moyenne ou grave, il va falloir strapper votre cheville avec un bandage. Le strapping doit maintenir la cheville et le pied tout en n’empêchant pas la circulation du sang.


Position au repos

Pour éviter tout gonflement de la cheville, essayez au maximum de positionner votre jambe levée. Vous pouvez, par exemple, poser votre cheville sur un oreiller pour la surélever pendant la nuit.


Reprise du sport

La plupart des entorses se soignent entre 2 et 12 semaines suivant leur gravité. Pour éviter une rechute, renforcez votre cheville par la marche et par des exercices de renforcement en piscine. Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Vous pouvez strapper votre cheville en prévention pour limiter les risques d’apparition d’une entorse, mais cela ne garantit rien.


Médecine alternative

L’arnica et la grande consoude permettent d’apaiser les contusions et d’accélérer la guérison. Il faut les appliquer immédiatement après la blessure.