D'après certains sondages, presque la moitié des français se demandent comment faire pour mieux dormir. Il est vrai que pour se sentir bien, le sommeil est primmordial.
Pourquoi bien dormir ?
Un sommeil adapaté a des retombés importantes sur la santé d'un individu. Une bonne nuit de sommeil permet de lutter contre l'apparition d'un cancer. De plus, il est prouvé que les personnes dormant bien sont plus heureux et ont tendance à prendre les choses de façon plus légère.
Mais plus que les effets positifs de bien dormir, ce sont surtout les effets négatifs de mal dormir qu'il faut combattre. Du point de vue de la santé, des études ont montré que mal dormir favorise l'apparition du diabète.
Dans la vie de tous les jours, le manque de sommeil va se faire ressentir par une augmentation du stress, de l'anxiété, de l'irritibalité et par une baisse de la concentration et de la forme physique.
Le sommeil est donc très important et voici quelques conseils pour vous aider à le retrouver.
Conseils pour bien dormir
- Plus vous êtes fatigué, mieux vous arriverez à vous endormir. Pensez donc à vous dépenser assez chaque jour. Le sommeil profond sera favorisé par l'effort physique.
- Veillez à bien aérer la chambre et à conserver une température d'environ 16-17 degrés dans la chambre au moment de dormir.
- Evitez de boire de l'alcool avant de dormir. Bien que celui-ci peut favoriser l'endormissement, l'alcool réduit surtout la qualité du sommeil.
- Evitez la caféine qui va vous empêcher de vous endormir.
- Evitez la nicotine qui aura tendance a provoquer des réveils durant la nuit.
- Pensez à vous alimenter de façon légère le soir et essayez de manger autour de 19h.
- Vérifiez que votre literie est bien adapté à votre physionomie.
- Essayez de dormir dans un endroit le plus sombre possible.
- Détendez-vous avant de vous endormir (écouter une musique apaisante, lisez ou faîtes vous masser par exemple).
- Essayez d'effectuer une courte sieste de 20 minutes après le repas. Vous pouvez également reposer vos yeux en les fermant quelques minutes plusieurs fois par jour.
Si malgré tous ces conseils, votre sommeil ne s'améliore pas, consultez un médecin.