Nous avons choisi de traiter l’entorse de la cheville car elle est la plus fréquente. Il existe également des entorses du genou et du doigt mais qui sont beaucoup plus rare.
Victime d’une entorse
Dans un premier temps, lorsque vous êtes victime d’une entorse, évitez au maximum de poser le pied à terre. Il faut éviter au maximum de solliciter la cheville. Laissez la cheville au repos pendant au moins 48 heures.
Premiers soins
Appliquez au plus vite une poche de glace ou quelque chose de froid sur la cheville. Attention à ne pas poser la glace directement sur la cheville, vous risquez une brûlure. Utilisez un tissu entre la glace et votre cheville. Effectuez cette opération environ 4 à 5 fois par jour en évitant de laisser la poche de glace trop longtemps sur votre cheville.
Les bombes de froid sont à utiliser au moment de la lésion. Il faut éviter de pulvériser le froid à moins de 25cm pour éviter tout risque de brûlure.
Le strapping
Pour une entorse bégnine, l’application de froid et le repos suffiront à la guérison. Pour une entorse moyenne ou grave, il va falloir strapper votre cheville avec un bandage. Le strapping doit maintenir la cheville et le pied tout en n’empêchant pas la circulation du sang.
Position au repos
Pour éviter tout gonflement de la cheville, essayez au maximum de positionner votre jambe levée. Vous pouvez, par exemple, poser votre cheville sur un oreiller pour la surélever pendant la nuit.
Reprise du sport
La plupart des entorses se soignent entre 2 et 12 semaines suivant leur gravité. Pour éviter une rechute, renforcez votre cheville par la marche et par des exercices de renforcement en piscine. Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Vous pouvez strapper votre cheville en prévention pour limiter les risques d’apparition d’une entorse, mais cela ne garantit rien.
Médecine alternative
L’arnica et la grande consoude permettent d’apaiser les contusions et d’accélérer la guérison. Il faut les appliquer immédiatement après la blessure.